Articol realizat în colaborare cu Alina Epure, Doctor in medicină, specialist în biochimia nutriției, terapeut nutriționist, membru ESPEN și The Nutrition Society

Ghid complet pentru obiceiuri sănătoase pe timpul verii

Vara nu aduce doar briza răcoritoare a mării și aromele îmbietoare ale munților, ci și o abundență de fructe și legume delicioase. Cu toate acestea, în goana de a ne bucura de aceste delicii, deseori neglijăm obiceiurile alimentare sănătoase.

Este esențial să învățăm cum să ne menținem sănătoși pe timpul verii, profitând de toate resursele naturale pe care acest anotimp ni le oferă.

Sănătatea începe cu alegeri colorate: consumă fructe și legume!

Fructele și legumele proaspete sunt la apogeu în timpul verii, oferindu-ne o gamă variată de vitamine, minerale și antioxidanți. Deși suntem conștienți de importanța unei diete echilibrate, de multe ori nu reușim să o integrăm în rutina zilnică. Vara este momentul perfect pentru a aduce armonie în farfurie și a adopta un stil de viață mai sănătos. Pe perioada verii, organismul pierde mai multă apă și electroliți din cauza temperaturilor înalte. Drept urmare, organismul are nevoie de mai multe alimente care ajută la menținerea energiei fără să îngreuneze digestia.

Consumând produse de sezon, cum ar fi roșiile, castraveții, pepenele, fructele de pădure și piersicile, ne putem asigura că beneficiem de toate substanțele nutritive necesare pentru a ne menține în formă. Vacanțele sunt adesea asociate cu excese alimentare, dar este esențial să ne amintim că sănătatea nu se pune în paranteză.

Este important să le arătăm copiilor noștri un exemplu bun, asigurându-le o alimentație echilibrată chiar și în timpul vacanței. Vacanța poate fi o oportunitate de a ne reconecta cu cei dragi prin activități care ne hrănesc sufletul, nu doar farfuria. În timpul verii, alimentele grele și bogate în grăsimi îngreunează digestia și duc la creșterea temperaturii corporale. Încercați să înlocuiți mesele copioase și bogate în calorii cu salate proaspete, smoothie-uri din fructe și gustări sănătoase.

Fii mereu fresh: hidratează-te corespunzător!

O hidratare corectă este esențială în timpul verii. Temperaturile ridicate pot duce rapid la deshidratare, mai ales dacă petrecem mult timp în aer liber. Pentru funcționarea normală a corpului pe timpul verii consumați apă cu înghițituri mici pentru a beneficia de toate proprietățile sale terapeutice. Evitați băuturile carbogazoase și alcoolice și alegeți apă și sucuri naturale. Apa infuzată cu fructe sau ceaiurile răcoritoare din plante sunt alternative excelente pentru a vă menține hidratați.

Înghețata este desertul preferat al verii, dar alegeți variante sănătoase, preparate cu ingrediente naturale. Înghețata făcută acasă, cu fructe proaspete și iaurt, poate fi un desert zilnic care aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Este ușor de preparat și poate include ingrediente nutritive precum fructele de pădure, mierea sau laptele de migdale. Evitați înghețata din comerț care conține aditivi și zaharuri rafinate.

Pentru a ne menține sănătoși, este esențial să adoptăm o alimentație variată și echilibrată, adaptată nevoilor noastre individuale. Temperaturile ridicate ale verii ne ajută să ne reglăm apetitul, dar este important să facem alegeri alimentare conștiente. Planificați-vă mesele din timp și includeți alimente din toate categoriile nutritive. Optați pentru alimente ușoare și proaspete, care sunt mai ușor de digerat în timpul zilelor toride.

Introdu sportul în rutina ta: Activități fizice regulate

Nu uitați de importanța activității fizice pe timpul verii. Fie că alegeți să înotați, să mergeți pe bicicletă sau să faceți drumeții, mențineți-vă activ pentru a vă întări corpul și mintea. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea greutății corporale și îmbunătățește starea de spirit. În plus, sportul în aer liber vă oferă șansa de a vă bucura de frumusețea naturii și de a petrece timp de calitate cu familia și prietenii.

Expunerea la soare este benefică pentru sinteza vitaminei D, însă trebuie să fim atenți la protecția pielii. Există o limită fină între expunerea moderată și cea excesivă ce poate deteriora pielea și cauza disconfort general. Folosiți creme cu factor de protecție solară adecvat și purtați haine ușoare și pălării pentru a evita arsurile solare. Hidratarea pielii cu loțiuni după expunerea la soare ajută la menținerea elasticității și sănătății acesteia.

Concluzie

Alegerile sănătoase de astăzi ne asigură bunăstarea de mâine. Sănătatea nu ia vacanță, iar noi trebuie să o protejăm în fiecare zi. Fiecare decizie alimentară pe care o luăm, fiecare pahar de apă pe care îl bem și fiecare activitate fizică pe care o facem contribuie la o stare generală de bine. Profită de această vară pentru a adopta obiceiuri sănătoase care să devină parte integrantă a stilului tău de viață. Sănătatea ta este cel mai prețios dar, iar vara este momentul perfect pentru a-l cultiva.